MINDFULNESS: 5 EXERCÍCIOS PARA LÍDERES E SUAS EQUIPAS

MINDFULNESS: 5 EXERCÍCIOS PARA LÍDERES E SUAS EQUIPAS

(Tradução do artigo original de Ora Nadrich | 5 de Maio, 2020)

Estes exercícios simples de mindfulness podem ajudá-lo(a) a si e à sua equipa a concentrarem-se, a manterem o equilíbrio e a gerir os desafios deste “novo normal”.

A meditação Mindfulness é uma ferramenta valiosa que nos ajuda a aumentar o nível de consciência do momento presente.

Quando praticado de forma regular, pode manter-nos mais presentes e focados ao longo do dia.

A prática não se limita às pessoas que meditam; qualquer pessoa que procure diminuir o stress ou as distrações na sua vida, pode beneficiar desta técnica.

Como a pandemia continua a afetar o nosso dia a dia, praticar a meditação mindfulness, pode aliviar significativamente o stress que muitas pessoas estão a sentir.

Mesmo antes do COVID-19, muitas empresas na área das tecnologias, incluindo a Google, Twitter, Facebook, entre outras, já tinham começado a integrar o mindfulness e outras práticas contemplativas nos seus ambientes corporativos.

Porém, no novíssimo e atual ambiente de trabalho-remoto, as pessoas podem praticar no seu próprio espaço/casa, e muitas confirmaram que aumenta significativamente a sua capacidade

5 EXERCÍCIOS DE MINDFULNESS

Sugerimos que partilhe os seguintes exercícios de mindfulness com os membros da sua equipa, pois irão ajudá-los a gerir melhor as novas rotinas, a sensação de incerteza, a estimular o foco e a concentração e a trabalhar de forma mais produtiva em casa.

1. Contagem da respiração

Este simples exercício respiratório pode reduzir de imediato o stress no corpo. A sua equipa pode fazê-lo ao longo do dia, até pode definir um tempo para fazer pausas na respiração. Veja como:

• Na inspiração, conte 1-2-3-4-1
• Na expiração, conte 1-2-3-4-2
• Na inspiração, conte 1-2-3-4-3
• Na expiração, conte 1-2-3-4-4

2. Meditação com um Mantra

É semelhante ao mindfulness, pois concentramo-nos em algo que impede a mente de vaguear. Mas, em vez de nos concentrarmos na respiração, repetimos e concentramo-nos numa palavra ou frase específica.

• Sente-se num lugar tranquilo
• Feche os olhos.
• Inspire profundamente algumas vezes.
• Escolha o seu mantra. Pode ser uma única palavra como “calma”, “relaxar” ou “paz” ou uma frase como “eu estou em paz” ou “sinto-me relaxado”.
• Comece por repetir o seu mantra para si mesmo silenciosamente, as vezes que desejar. Se a sua mente começar a vaguear e os pensamentos surgirem, simplesmente observe-os e continue a repetir o seu mantra.
• Quando terminar, abra suavemente os olhos.

3. Alimentação consciente / Mindful Eating

Significa comer a sua refeição sem pressas e com atenção plena. Como as pessoas estão a trabalhar em casa e não estão tão condicionadas por horários para almoçar, podem transformar uma refeição ou um lanche numa sessão de mindfulness, que pode reduzir o stress e fortalecer o foco e a concentração.

Veja como praticar a alimentação consciente em casa:

• Prepare conscientemente o seu pequeno-almoço, almoço ou jantar. Coloque o seu foco e atenção na comida – sinta as texturas e cheire o tempero e condimentos.
• Respire fundo algumas vezes antes de começar a comer.
• Tome consciência do ambiente à sua volta: observe quem está próximo e os sons que ouve. Pode ser a voz das pessoas com quem vive, animais de estimação ou ruídos exteriores. Simplesmente note o que observa.
• Reserve um momento para sentir gratidão pela comida que está prestes a comer.
• Dê a sua primeira garfada lentamente e não se apresse. Mastigue com a consciência de que não se está a apressar.
• Saboreie os alimentos, sinta a temperatura e note a textura da sua comida.
• Quando terminar, limpe tudo cuidadosamente.

4. Caminhada mindful

Um jardim ou outro espaço ao ar livre é ideal para este exercício, mas também pode fazê-lo em ambientes fechados, até mesmo num espaço pequeno. A caminhada mindful pode ser feita em menos de dez minutos e pode servir como uma pausa de boas-vindas ao seu dia de trabalho.

Este exercício funciona melhor em silêncio. Se quiser, conte os passos que dá enquanto caminha. A cada passo, preste atenção ao levantar e baixar de cada pé. Se mente começar a divagar ou se se distrair com alguma coisa, basta trazer gentilmente a atenção de volta ao acto de caminhar. Quando terminar, pare durante uns momentos, antes de voltar ao trabalho.

5. Body Scan à secretária

Esta prática pode ser feita sentado a uma secretária ou espaço de trabalho.

• Tire os sapatos.
• Traga o seu foco e consciência para a respiração.
• Inspire profundamente algumas vezes.
• Direcione a atenção para as solas dos pés. Note a superfície em que os seus pés estão pousados. Está frio? Calor? Os pés estão frios ou quentes?
• Mexa os dedos dos pés e gire os tornozelos num sentido e no sentido oposto.
• Dirija a atenção para a parte superior dos pés, tornozelos, pernas, joelhos.
• Vá subindo e examine cada parte do seu corpo com atenção e com intenção. Observe qualquer desconforto, tensão ou outras sensações.

Para prolongar esta meditação, faça o percurso inverso, começando pela parte superior do corpo até as solas dos pés.

Pode transformar quase tudo numa prática mindful – respirar, caminhar, comer, sentar-se, conversar e até tomar banho: simplesmente tente estar presente e concentre-se em tudo o que faz.

Durante este período de isolamento, é importante lembrarmo-nos de que não precisamos de andar a correr.
Este é o momento perfeito para desacelerar, e praticar a atenção plena/mindfulness, ajudá-lo-á e à sua equipa a fazê-lo. Mesmo um simples exercício respiratório como o descrito acima pode reduzir o stress e potenciar o nível de concentração.

Os benefícios físicos, mentais e emocionais da prática de mindfulness são tremendos. Os líderes que incentivam as suas equipas a adotar esta ferramentas durante estes momentos stressantes, verão os benefícios em produtividade, performance e bem-estar geral.



Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *